工作越繁忙越容易变胖被称为“过劳肥”，主要有以下几点原因：

　　1.饮食不规律长时间工作，加餐频繁且多为高热量食物;同时没时间准备健康餐，常选高油高盐外卖。

　　2.运动量减少工作和通勤占去大量时间，没时间运动，能量消耗少。

　　3.睡眠不足过度劳累致睡眠不足或质量差，影响激素平衡，如瘦素减少、胃饥饿素增加，易饥饿且脂肪分解消耗受影响。

　　4.压力过大皮质醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高热量食物，还会使身体优先储存脂肪。

　　那么如何科学减掉“过劳肥”呢?

　　早餐选高蛋白。早餐是一天中最重要的一餐。选择高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包，不仅能提供充足的能量，还能提升基础代谢率。研究表明，早餐摄入足够蛋白质的人，在一天中消耗的热量比早餐蛋白质不足的人多15%~20%。

　　晚餐多粗纤维。晚餐选择富含粗纤维的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾。粗纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积;优质蛋白则能维持肌肉量，保证身体正常运转。

　　放慢进食速度。细嚼慢咽是减重的秘诀之一。每口食物咀嚼20次以上。

　　每周2天轻断食。尝试每周进行2天轻断食，这两天摄入500~600千卡的热量。轻断食能重启身体代谢，提高胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧。

　　尽量23点前入睡。熬夜是减肥的大敌。23点前入睡，能保证身体正常分泌瘦素。长期熬夜会导致瘦素分泌减少，使人食欲大增，脂肪堆积。

　　餐后站立15分钟。吃完饭后，不要马上坐下或躺下，最好站立15分钟。这能有助于减少脂肪在腹部的堆积，促进食物消化。

　　选择喜欢的运动。可以选择自己喜欢的运动方式，如跳舞、游泳、骑自行车，能大大提升运动依从性。当你享受运动的过程，就更容易坚持下去。

　　中药茶饮辅助。陈皮荷叶茶，具有理气健脾、清暑化湿的功效;山楂决明子茶，能消食健胃、降脂降压。可在饭后半小时饮用，帮助消化，减少脂肪的吸收。

　　摘自“健康时报”微信公众号