血管是连接人体所有器官的一个大型网络，各细胞、组织都依赖“血液循环”获取营养物质，代谢废物。

　　专家表示，血液循环不良的早期迹象不明显，但当小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显循环障碍，具体表现为：

　　手脚冰凉、麻木。血液循环不佳时身体会优先保障内脏器官的需求供应，四肢等部位就容易率先出现异常信号，比如：手脚温度比身体其他部位的温度更低;久坐时脚趾灼痛;行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失等。

　　头晕。当体循环不良影响到大脑的血液供应时，可能出现头晕、眼花、注意力不集中、面色苍白、乏力等症状。

　　气短。肺内气体交换，需要通过血液循环来保证，如果心脏不能将动脉血及时有效地泵出，就会造成胸闷、气短、憋喘等情况。

　　脚趾毛发脱落。当末梢血液循环变差，脚部毛发的血供就会减少，毛发变薄、脱落。而且，下肢血液循环变差导致的腿部肿胀，也会加重脚部毛发脱落。

　　下肢水肿。心功能不全会导致全身血液循环不良，出现下肢水肿、小腿皮肤发炎等表现，严重者腿部皮肤还会发红、瘙痒、感染等。

　　消化能力下降。胃肠道血液循环差，会导致食欲下降、早饱、腹胀等，还可能出现便秘或营养不良。

　　专家提醒，改善血液循环，先要做好这几件事。一是加强营养。营养不良会严重影响血液循环，日常既不能暴饮暴食，也不能厌食偏食。每天尽量保证一斤蔬菜半斤水果、水产类食物和畜禽肉类各40~75克、1个鸡蛋、1杯300毫升的奶、5个麻将块大小的豆腐。二是控好血糖水平。高血糖对血管的伤害是全身性的，可导致血管内皮损伤。控糖可以将部分精制米面换成粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等。将运动坚持下去。三是合理锻炼可扩张外周血管，增加血氧含量。中医也强调“动则生气”，适度活动气血才能“跑”起来。四是尽量让自己开心。压力大、长期紧张，可导致内分泌调节机制失常，导致末端血液循环变差，出现头晕、手脚冰凉等问题。调整情绪可以试试：深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的运动;听音乐、唱歌、按摩等。

　　摘自“新华社”微信公众号