很多人都知道远离肥胖要“管住嘴、迈开腿”，少吃高热量的食物，多参加运动，但往往忽略了生活中的五个习惯，也可能在影响你的体重。

　　两个睡眠习惯，让你比别人更容易胖。一是习惯在22点后睡觉，二是睡眠时间少于6小时。2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：22点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大。研究发现与20点至22点之间入睡的人相比，其余所有晚睡的人，肥胖风险增加。而且，睡得越晚，肥胖风险越高。此外，每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。

　　两个吃饭习惯，让你比别人更容易胖。一是经常不吃早餐，二是很晚还在进食。2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究提示，经常不吃早餐和(或)很晚还在进食的人，体重和腰围增长得更快。这项研究共有4.8万余名参与者，平均年龄50.1岁。4年随访期间，与没有这两种饮食行为的人相比：经常不吃早餐且很晚还进食的人：平均每年体重增加0.53千克、腰围增长0.41厘米;经常不吃早餐或爱吃夜宵的人：平均每年体重增加0.29千克、腰围增长0.25厘米。研究指出，经常不吃早餐和经常夜间进食，可能会通过改变时钟基因的表达阶段而导致昼夜节律失调，有关代谢改变，例如肥胖相关激素、葡萄糖代谢和胃肠道功能。

　　习惯给自己加压，压力大的人更易胖。有些人生活中对自己要求过高，给自己的压力很大。据《肥胖症诊疗指南(2024年版)》，精神压力会促进皮质醇释放，引起食欲上升和进食行为改变;精神压力还可能影响胰岛素的分泌和外周组织受体功能变化。胰岛素不适当分泌和外周组织胰岛素抵抗的共同作用促进肥胖症的发生。

　　平常时刻，我们的身体是可以调节皮质醇水平的。但当我们受到惊吓，或处于压力、熬夜、不当饮食、精神紧张状态时，皮质醇水平都会升高。长期的皮质醇分泌紊乱容易导致一系列代谢问题。如果皮质醇分泌水平偏高，可能会出现向心性肥胖，可能引起血糖、血压升高，并发骨质疏松等。

　　摘自“健康时报”微信公众号