面对近期的疫情，很多人都出现了各种情绪反应，尤其是担心突然被要求闭环管理，时间可能长达14天。在疫情常态化下，我们要怎么来应对可能会出现的焦虑情绪呢?

　　接纳存在

　　当我们出现紧张、焦虑等情绪反应时，首先需要做的是接纳情绪，承认情绪的合理性。当一个人面临未知的情况时，出现紧张、焦虑甚至恐慌的情绪都是正常的。尤其是外界消息来源众多，很多信息真假难辨，短时间内很难去分辨真伪。

　　但是首先应该明确一个原则，任何时候先不要否定自己的情绪，不管是正面的还是负面的。面临疫情，出现任何情绪都是可能的，我们要充分接纳自己，给自己足够的关爱。一味埋怨、批判、否定是一种内耗行为，只会让自己的情绪恶性循环。

　　寻求解决

　　出现负面情绪不妨试着这样缓解：

　　不听信“小道消息”。外界众多的小道消息是干扰我们情绪的主要杂音，那么对于这些非官方、未经核实的消息应该尽量不看。要了解信息，就从官方渠道的权威媒体处获取。

　　做好充分准备。如果存在对“今天出门不知道还能不能回家，今天回了家不知道明天还能不能出门”的担忧，不妨提前做好准备，比如在办公地点配备基础洗漱包，回家时携带好工作的电脑和资料，还有一些人需要长期吃药，常备药也要随身携带，做好准备心里也踏实。有了心理预期，在面对的时候焦虑感就会小很多。

　　尽量规律生活。如果已被隔离在家，要每天规律作息，和往常一样把工作和生活安排得井井有条，保持和外界沟通，可能也就没时间“焦虑”了。此外，要注意避免熬夜，紊乱的睡眠也会导致不良情绪的发生。

　　用兴趣爱好分散注意力。居家不外出的时间换个角度想，也是难得的慢下来的时间，不妨练练字、看看书、健健身，以往没有时间做的事情，此刻正是难得的时机。让自己有事情可做，迷茫和无聊就没有时间找上来了。

　　当惯常的节奏一下被打破，突然之间的不适应会让人措手不及。情绪出现了没有必要去压抑，分散注意力，合理地调节，一般可以很快平复。此外，每个人的性格不同，当无法通过自我调节去缓解这些情绪时，一定要去正规的机构寻求科学有效的帮助。

　　(黄海华)

　　摘自《健康咨询报》