冬季来临，心脑血管病进入发病高峰期。这是由于冬季温差大，遇到冷空气刺激时，长期患病的患者血管会骤然收缩，再加上血管内壁较厚，管腔狭窄，其中有大量脂类沉积与硬化斑块，可能导致血液流通受阻，引起心脑血管病发作和复发。因此，积极做好防范尤为关键。对于心脑血管病患者来说，“猫冬”、久坐、懒得动都可能加重疾病，适当做做以下动作，可以给血管起到按摩作用。

　　张闭嘴。将嘴大张开，同时深吸一口气，闭嘴时将气呼出。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部神经反射刺激大脑，可改善脑部血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

　　摇头晃脑。平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。

　　耸肩。将双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复进行。耸肩是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

　　捏腋窝。左右手臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝。这个动作能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管内周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。

　　鼓掌。自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢。拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

　　梳头。右手拿梳子梳头50次，再换左手梳头50次。长期坚持，能起到增强大脑皮层活力和活血通络的作用。

　　擦颈。双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力适中，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。这样可促进颈部血管平滑肌松弛，改善颈部血管弹性及大脑供血。

　　搓脚心。涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线的地方。搓该穴可治头顶痛病，睡前用手心搓对侧涌泉穴，使其微微发热为度，可起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。

　　揉脐。长期揉脐能刺激肝肾之经气，对防治心脑血管病效果较好。

　　运动舌头。全身放松，闭目，把舌头伸缩50次，向左右摆动50 次，再向上腔顶部上翘伸平50次，舌头伸出嘴外摩擦嘴唇 50 次。

　　伸腰运动。两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般将腰带起，如此数次。这样有助于带动全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，预防心脑血管病的发生。

　　(孟胜喜)

　　摘自《生命时报》