喝酒可助眠?非常不推荐!
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  为睡个好觉,很多人想尽办法,其中之一就是“喝酒助眠”,感觉酒精入肚后神志放松,更易醺然入梦。但喝酒果真能帮助克服睡不好的问题吗?广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云指出,喝酒助眠不过是“障眼法”,还会导致两种危害。改善睡眠质量,不如从六大方面入手。

  喝酒助眠危害大

  酒精确实让一些人入眠快了,但会导致睡眠质量变差,尤其要当心两大危害。

  首先,酒精会让睡眠变浅,睡眠连续性中断,从而影响睡眠质量。酒精在人体内会分解成乙醛,循环中会导致一定程度的脱水,让人口干舌燥,频繁醒来,睡眠变成断断续续的片段。酒精让人对“睡得差”的感知下降,只在起床时知道“做了一晚的梦”,起床后仍然打不起精神。

  其次,喝酒助眠容易造成酒精依赖,长期靠酒入睡,严重者可染上酒瘾,甚至造成人格变化,反而将失眠问题引向“身心病”。

  睡觉期间打呼噜者,常常是睡眠呼吸暂停患者,此类人群饮酒后危险性更大,这是因为酒精本身就有抑制呼吸的作用。最危险的是长期酒精助眠,摄入量会越来越大,有可能“一睡就醒不过来”。

  六招教你睡好觉

  与其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”,倒不如从六大方面入手,讲究一下睡眠卫生,更容易见效。

  1.睡前不喝酒、不饮茶、不抽烟,以免神经中枢兴奋。

  2.睡前过饱或过饿也会影响舒适度,过饱还容易导致胃食管反流。

  3.床只用于睡觉,建议别在床上干别的事情。很多人意识不到,睡意其实是需要大脑中枢的条件反射的,如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等等,无疑破坏了生物规律。尤其是躺在床上玩手机,很多人想着睡前玩半小时、一个钟头,累了再睡,长期下来发现入睡越来越困难;手机屏幕的蓝光,也影响神经睡眠中枢运行。

  4.不要提前上床或“赖床”补眠。延长“在床时间”对睡眠不利,甚至是慢性失眠的诱发因素。人体有自动恢复睡眠的功能,睡意“来去”与外界日夜运行相匹配,提前上床、“赖床”补眠会打破这一机制。

  5.睡前运动要个体化考虑。如果运动后更兴奋,应将夜间运动调整至白天。

  6.睡房环境要有利于睡眠。建议窗帘采用遮光材质,黑暗更利于入睡和深度睡眠。

  如果失眠频率很高,持续4周,每周3晚或以上入睡困难、维持睡眠困难或频繁觉醒、早醒难再入睡等,医学上已经可定义为病症,建议还是及早去看专科医生,寻求专业帮助,不要自己乱折腾“助眠”。

  (何雪华 宋莉萍)

  摘自《广州日报》

责任编辑:霍然
    
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