血管硬化是老年病?错了。专家指出，人的血管从20岁就开始变硬，胖孩子血管硬化开始得更早。我国6～17岁的儿童中，近1/3体重超标，他们的血管更容易“早衰”。血管硬化虽然深藏不露，但其危险性不容小觑，冠心病、中风都与它有关。

　　如何才能知道自己的血管硬化?给大家介绍一个小方法：手握拳30秒钟，手掌松开后，如果变白部位很快恢复原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。如果30秒以后手掌肤色才能恢复，就要当心是动脉硬化了。

　　血管变“脆”后果很严重

　　心脏冠状动脉硬化，造成心脏缺氧  心脏“御用”的血管——冠状动脉一旦硬化，就会引起冠心病，导致心脏缺血、缺氧，表现为胸闷、心绞痛，严重时可危及生命。

　　脑动脉硬化，可能脑出血  脑动脉硬化会出现大脑供血不足的症状，如头晕、头痛、失眠等。遇上情绪激动、剧烈运动造成的血压骤然升高，还可能导致血管破裂，引起脑出血。

　　颈动脉硬化，容易脑梗  颈动脉硬化易造成脑组织缺血缺氧，会让人经常感到头晕、目眩、记忆力差、失眠或嗜睡等症状。若硬化了的颈动脉斑块脱落，随血流阻塞动脉血管，就会造成脑血栓，出现失明、言语不清、瘫痪等表现，甚至威胁生命。

　　肾动脉硬化，出现蛋白尿  肾动脉硬化多见于60岁以上的老年人，一般无明显症状，少数病人会有微量蛋白尿，表现为尿液中有泡沫，此时应及时到医院做相关检查。

　　加速血管硬化的“元凶”

　　吸烟、饮酒  主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险;大量饮酒会升高血压，引起心肌梗死和脑卒中，诱发动脉粥样硬化。

　　高血压  高血压病人患动脉粥样硬化的概率更高，血压过高又会损伤血管。

　　生活不规律  睡眠不足、经常熬夜会扰乱生物钟，使交感神经和迷走神经受损，影响血管及全身健康。

　　肥胖  肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白)和甘油三酯含量增高，好胆固醇(高密度脂蛋白)降低，容易发生脑动脉硬化。

　　高盐饮食  食盐摄入量增加是导致高血压发生特别重要的一个原因。降低动脉粥样硬化的发病风险，必须从日常饮食着手，降低盐的摄入量，每人每天不超过6克。

　　胆固醇高  低密度脂蛋白胆固醇水平过高，会损伤血管，使血管壁上形成动脉粥样硬化斑块。

　　护血管要“投其所好”

　　年轻时出现的血管硬化，血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式，血管的硬化是可以“逆转”的。

　　晨起称体重  每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。体质指数(BMI)一般建议控制在18.5~24。BMI超标会增加心脏负担，对血管壁产生不利影响。

　　早餐喝杯豆浆  豆浆不仅美味，还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。打豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻等，喝豆浆时最好别加糖。

　　每坐1小时，活动10分钟  久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。专家建议，每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

　　午餐吃点蒸鱼  鱼肉脂肪含量较少，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。烹调鱼类时最好不要煎烤油炸，清蒸鱼清淡少油，最能体现鱼肉的优点。

　　多做有氧运动  运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增粗血管并维护弹性，使小血管的数量增加。少开车、尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，都是增加锻炼量不错的方法。此外，如果每周能做到3~4次，每次30分钟左右的运动，如快步走、游泳、慢跑等，护心效果更好。

　　晚餐喝碗杂粮粥  杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。晚餐喝一碗杂粮粥，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

　　(张    杰)

　　摘自《中国劳动保障报》

　　​